z serii

[...] hantlem 41 x 8 kazda reka x 2 serie 45 x 8 kazda reka x 2 serie wiosłowanie sztanga podchwytem 70 x 12 90 x 8 x 2 serie 100 x 8 x 2 serie facepull 5 sztabek x 15 x 5 serii uginanie sztanga prosta 40 x 12 x 2 serie 45 x 12 x 2 serie uginanie na modlitewniku jednorącz 13 x 12 x 4 serie każda ręka Dosc aktywny dzień myślałem ze będzie mniej [...]

[...] 15 x 12 x 2 prosotwanie rak wyciag gorny 40 x 12 45 x 8 x 3 wycsikanie hantla zza glowy oburacz 35 x 12 40 x 8 x 3 Bardzo fajny trening. Lawka bardzo sprawnie poszła. W ostatniej serii zrobiłem 6 ruchów wiec bardzo dobrze. Hantle już 40kg lata wiec nie jest źle. Gorzej ze większych nie ma. :D Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-09-29 19:20:43

[...] nie trwalo to dlugo :D Trening wszedł łatwo i przyjemnie. Za mocno wszedłem w ten rok i moje ciało dawało znaki ze za duza objętość na nogi. Wiec trochę zmniejszę ilość serii. Lewe kolano pobolewało nad rzepka prawe w dole podkolanowym. Prawa łydka wczoraj bolała mnie cały dzień. Sila fizyczna i nastawienie psychiczne na dobrym poziomie wiec [...]

W sumie to wszystkie opcje które kiedykolwiek rozważałem do trenowania są już otwarte wiec bez problemu. Wczoraj troche klatke zmeczylem. lawka plaska 140 x 3 145 x 3 x 5 serii OHP 85 x 4 x 4 wioslowanie sztanga 120 x 8 x 4 wyciskanie hantli skos dodatni 45 x 8 50 x 8 x 2 50 x 6 facepull 10sztabek x 20 x 4 uginanie hantli chwyt mlotkowy 30 x 12 x [...]

[...] x 1 210 fail sciaganie z gory szeroko 100 x 10 x 3 sciaganie wasko 100 x 10 x 3 sciaganie drazka poziomo 100 x 10 x 3 narciarz 20sztabek x 12 x 3 swing ketlem 25kg x 25 x 5 serii Samopoczucie słabe ale jakoś poszło. Od rana lekki ból gardła po wczorajszym długim spacerze . od początku w ciągu ciągnął mnie lewy najszerszy ale ból znośny wiec [...]

[...] duzo lepiej tylko triceps delikatnie bo nie mogłem robić pełnego wyprostu na dużym ciężarze. wyciskanie lawka plaska 120 x 5 130 x 5 140 x 5 145 x 5 wyciskanie hantle skos dodatni 45 x 8 50 x 8 x 3 serie rozpietki brama 35 x 12 x 4 serie przysiady z pauza 120 x 5 x 3 serie face pulle 40 x 15 x 4 serie podciaganie kolan do klatki 20 x 5 serii

Wczoraj przy ciągu na 150 kg w piątej serii coś strzeliło na dole pleców z prawej strony. Skończyłem trening na 1 ćwiczeniu bo nie chciałem ryzykować chodzić mogłem ale bolało. I coś mnie tam boli cały czas nad lewym pośladkiem. Mam nadzieje ze minie do jutra jeśli nie to trzeba iść do fizjoterapeuty.

[...] o ławkę skośną 30 x 12 x 3 serie Bługary noga wykroczna na podwyzszeniu 20 x 10 kazda noga x 3 serie Poliquin step up 10 x 3 serie spacer farmera z hantlami 40 x 30m x 5 serii Wszystko ok tylko na siłownie wpuszczają jak na metę w czasach PRL albo do dilera. Plecy trochę jeszcze czuje ale jak się dobrze rozgrzeje to współpracują. W weekend [...]

Wczorajsza jazda w deszczu Afternoon Ride Distance 51.32 km Elev Gain 175 m Time 2h 30m Dzisiejszy trening ciagi sumo 100 x 3 120 x 3 140 x 3 155 x 5 x 5 serii lawka plaska 130 x 5 x 4 serie wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 110 x 8 120 x 8 x 2 sciaganie wyciagu z gory szeroko 85 x 8 90 x 8 95 x 6 x 2 uginanie gryf prosty 50 x 12 x 4 serie [...]

trening wczorajszy siady 150 x 4 x 6 serii OHP 70 x 8 80 x 8 85 x 6 x 2 serie bługary 20 x 10 kazda noga x 3 serie chest supported row 30 x 12 x 3 serie biceps uginanie gryf prosty 40 x 12 45 x 12 x 3 dzisjeszy trening lawka plaska 130 x 5 x 4 serie ciagi sumo 135 x 5 x 4 serie wioslowanie sztanga w opadzie 110 x 8 x 3 serie sciaganie drazka z [...]

[...] sztabek x 10 x 4 serie wyciskanie francuskie 10 x 10 x 3 serie nogi przysiady 145 x 5 x 4 serie RDL 100 x 8 x 3 serie BSS 10 x 10 x 3 serie spacer farmera z hantalmi 40 x 30m x 5 serii Rower w tamtym tygodniu wpadly 3 jazdy w sumie 4h 30min dalo to 70km. Wczoraj poszedlem na rekord i wpadlo 110km. Distance 110.54 km Elev Gain 358 m Time 5h 21m

/SFD/2021/11/23/85fce3490c954aa89f1f420988c7d3e1.jpg Liczba serii i powtórzeń to tak zwana objętość treningowa i jest to jeden z podstawowych parametrów treningowych, które zmieniamy w zależności od zaawansowania naszego na siłowni. Objętość treningowa również buduje się stopniowo. Inaczej będzie trenować osoba, która zaczyna dopiero swoje [...]

[...] wystarczająco intensywny jak na założone cele. Ćwiczeń jest dużo, ale skupione są na małych pojedynczych grupach mięśniowych, z czego na każdą przeznaczone są raptem 2 do 3 serii. Poniżej kilka zasad na temat budowania treningu FBW na czas redukcji (i nie tylko): - wybierajmy ćwiczenia wielostawowe – są to ćwiczenia, które wymagają ruchu w [...]

[...] na suwnicy jedną noga,box przysiady i martwy ciąg na prostych nogach). Obecnie 3 x w tygodniu mam FBW, na dół ciała robie ( na kazdym treningu inny zakres obciążenia, serii i powtórze) Suwnica ( jedną nogą) Box przysiady Prostowanie na maszynie (tylko prawa) Martwy ciąg na prostych nogach Uginanie na maszynie Dzisiaj odebralem wyniki [...]

jeśli bokser by przyszedł do kulturysty na trening nie wytrzymał by tego co kulturysta Naprawde myslisz, ze taki Tyson nie wytrzymalby 2 grup x4 cwiczen x 4 serii z ciezarem 50-80% CM? Ja twierdze, ze nawet by sie specjalnie nie spocil, a o utrzymywaniu dlugasnych tempowek z tak wysokim % tetna maksymalnego, u osoby ktora tego nie robi nie ma [...]

[...] ręce złączone razem, 3 serie, 60 sek przerwy -podciąganie szerokim nachwytem, 3 serie, przerwy 60 sek Dzień 4 -ilość powtórzeń - w tym dniu wykonujemy jak najwięcej serii treningowych, aż dojdziemy do liczby 9 serii, aż nie spalimy serii. Co tydzień dokładamy jedno powtórzenie. Dzień 5 -powtarzamy trening, który wydawał się nam [...]

Dokładnie-skup się raczej na 2 podstawowych na trcia i bica-po 4-5 serii progresją i masz oki A myślałeś nad połączeniem biceów z plecami i klatki z tricami??? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & [...]

[...] początkujący powienie ćwiczyć nie wiecej niz 3 razy w tygodniu wykonując tylko po 1 ćwiczeniu na każdą grupe miesni przez pierwsze 3 miesiace. w pierwszym miesiacu po 1 serii, w 2 i 3 miesiacu po 2 serie. pozniej, trening wiekszamy do 4 dni w tygodniu po 3 serie i taki system kontynujemy przez conajmniej 6 miesiecy. opisalem w skrocie system [...]

[...] się do tego typu treningu. Jest prawdopodobne, że będzie trzeba umożliwić organizmowi adaptację. W tym tygodniu należy dobrać ciężar, którym można zrobić w sumie 5 serii ćwiczeń po 5 powtórzeń. Nie powinien być zbyt mały, żeby czuć że można zrobić o wiele więcej, ale też nie powinien być zbyt duży, który uniemożliwi wykonanie [...]

[...] musialem robić przez trzy minuty rozciaganie bo mięśnie mnie niesamowicie paliły, a potem zakwasy utrzymywały się aż cztery dni! Nauczyłem sie dzięki małej ilości serii podczas treningu umiejętności doprowadzania mięsni do stanu totalnego wyczerpania już po kilku seriach, to jest moim zdaniem klucz do tego by treing każdej grupy [...]